Дневник питания и тренировок за 23.04.2012

Забыла взять перекус с собой, вот и получилось такое окно.
Как следствие - усталость пол дня.
МЧ хвалит, как я ему готовлю. Начинаю завидовать, что у него метаболизм покруче, потому что мой рацион очень однообразен. А нововведение лососевое не только не порадовало, а и огорчило, слишком жирным получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Кофе чёрный без сахара	79	5.5	0.2	0.4	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	5	6	0.1	0.5	0.2
Мультивитамины Alive! Woman s energy	100	0	0	0	0
пшеничные хлопья	41	133.3	4.9	0.5	29.1
Итого	229	180.7	5.2	5.3	29.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	230	351.9	46	18.6	0
Итого	230	351.9	46	18.6	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	71	181.8	1.6	0.5	40.8
Итого	71	181.8	1.6	0.5	40.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеная капуста с грибами	237	121.6	6.6	7	7.7
Чернослив (слива сушеная)	45	115.2	1	0.3	25.9
Итого	282	236.8	7.6	7.3	33.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	200	62	6	0.1	8
Итого за день	1012	1042.2	67.3	35	111.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maria 26.04.2012 11:11

а почему Вы выбрали лосось? есть много рыбы полезной и не особо жирной. мне даже кета и горбуша тяжеловатой кажется порой. Белая рыба выигрывает у красной в этом плане.

Елена 26.04.2012 11:21

Так решила себя побаловать Широкая улыбка

Сто лет его не ела, все тунец, да минтай.

Maria 26.04.2012 11:28

а в меня красная рыба уже не лезет С улыбкой

ее на дальнем востоке полным полно ... а мне б трески свеженькой Печально

... тунца у нас свежего вообще нет :\

Елена 26.04.2012 11:34

Повезло Вам Подмигиваю

Так и я в собств. соку беру Широкая улыбка

Правда , соли там много.

Maria 26.04.2012 11:43

я тоже беру ) итальянского что ли. он вообще почти не соленый С улыбкой

... а еще из рыбы дорада и сибас хороши .... ах. стоят они у нас 600р за кг С улыбкой

и еще постараться надо что бы их найти С улыбкой

за то там рыбина как раз на одну порцию, если ее запечь в фольге на лимонах в духовке. просто чудо С улыбкой

Елена 26.04.2012 11:49

У нас почему-то тунца выбор - раз и обчелся Широкая улыбка

Беру наш, но сырье тайское, может, он и не очень соленый, но я на здоровом рационе стала меньше все солить, ведь еда сама по себе тоже соль содержит, как-то рецепторы на нее начали тонко реагировать.
Надо будет про разные виды рыб пошерстить информацию. Век живи, век учись Широкая улыбка

Maria 26.04.2012 11:50

Ну я Вас могу смело заверить, та что я предлагаю хороша и для здоровья и для фигуры Подмигиваю

Елена 26.04.2012 13:03

Пасиб