Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

21.04.2012 11:28

Дневник питания и тренировок за 21.04.2012

Решила снова добавить орехи в рацион
А то он слишком уж обезжиренный Широкая улыбка

Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Кофе чёрный без сахара	66	4.6	0.1	0.3	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Мультивитамины Alive! Woman s energy	100	0	0	0	0
Итого	221	194.4	5.3	7.9	25.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	106	119.8	25	2	0.4
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	83	40.4	0.7	3.3	1.9
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
Итого	239	288.2	26.8	5.7	31.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хумус	61	190.3	7	17	2.4
хлебцы Удальцы ржаные	22	64	2.3	0.5	12.6
Итого	83	254.3	9.3	17.5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	384	176.6	3.5	1.7	36.2
Ежевика, замороженная, неподслащенная	152	97.3	1.8	0.7	16.2
Итого	536	273.9	5.3	2.3	52.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	303	190.3	28.6	2.3	11.7
Итого за день	1382	1204.1	75.3	35.7	136.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Венские вафли диабетические

Автор iluevi

Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке

Автор Анастасия Миронова

Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль

Автор Алла