Дневник питания и тренировок за 20.06.2013

С утра отвес в 900 гр! То ли из-за простуды, то ли из-за того, что нервишки успокоила...Как все-таки стресс влияет на вес у меня! Достаточно буквально посмотреть на еду нервным взглядом - и я уже пухну...Наградила себя шоппингом и покупкой нового лака для ногтей цвета яркая мурена... Выбрала и отложила белье новое красивое... Если не выдохнусь до выходных - вернусь и куплю всю ту нежно-кружевную красотень...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	39	137.3	4.8	2.4	24.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	20	7.1	0.6	0.1	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	359	151.4	5.6	3	25.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	90	32.1	2.8	0.5	4.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	43.3	3.1	1.3	4.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты паровые	97	116.5	24.8	1.4	1.1
Грейпфрут	280	98	2	0.6	18.2
Кабачок (Жарка)	118	24.4	0.7	0.3	4.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
каппучино	200	180	6	6	6
Итого	700	463.8	33.5	13.3	29.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	50	79.4	6.4	5.8	0.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	200	97.4	1.6	8	4.5
Итого	300	207.4	23.6	8.6	7.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	200	62	6	0.1	8
Итого за день	2359	1004.7	78.2	32.1	75.2