Дневник питания и тренировок за 19.06.2013

Возвращаюсь к подсчету калорий тут. БЖУ 65/35/160
С калорийкой особой разницы в показателях нет, поэтому теперь буду прописывать рацион здесь.Надеюсь, что моя формула бжу рассчитана более менее правильно. Дефицит, кажется, тоже учла...
Пересчитаю завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	30	10.7	0.9	0.2	1.4
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Итого	160	123.3	4.8	2.5	20.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы с маком и изюмом	49	132.5	6.1	6.7	12.5
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	100	35.7	3.1	0.5	4.7
Итого	409	333.4	20.1	19.7	18.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	300	146.1	2.4	12	6.8
Омлет белковый со шпинатом	100	54.8	6.8	2.6	1
Итого	400	200.9	9.2	14.6	7.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	100	256	2.3	0.7	57.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	250	326.5	2.9	1.3	72.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	100	110	22	0.6	3.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир нежирный "Галичина"	200	68	6.8	0.1	8
Итого	200	68	6.8	0.1	8
Итого за день	1519	1162.1	65.8	38.8	129.6