Елена
17.04.2012 15:12
Дневник питания и тренировок за 17.04.2012
Сегодня была тренировка+часовая прогулка. Сил не хватает чего-то
даже с витаминным комплексом.
Зато вес не стоит на месте. Первое плато преодолено с минимальным ущербом!
Всегда ищите позитив!
Зато вес не стоит на месте. Первое плато преодолено с минимальным ущербом!
Всегда ищите позитив!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| пшеничные хлопья |
39
|
126.8 | 4.7 | 0.4 | 27.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
105
|
7.4 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
18
|
21.4 | 0.5 | 1.8 | 0.8 |
| Итого | 166 | 191.4 | 5.4 | 6.7 | 28.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
170
|
115.6 | 8.5 | 5.4 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
36
|
92.2 | 0.8 | 0.3 | 20.7 |
| Итого | 206 | 207.8 | 9.3 | 5.7 | 26.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хумус |
35
|
109.2 | 4 | 9.7 | 1.4 |
| хлебцы Ржаные |
7
|
21.7 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 42 | 130.9 | 4.8 | 9.9 | 5.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно |
30
|
89.4 | 6.3 | 0.6 | 14.1 |
| Яичный белок куриный |
73
|
35 | 8.1 | 0.1 | 0.7 |
| Яблоко |
268
|
126 | 1.1 | 1.1 | 26.3 |
| Итого | 371 | 250.4 | 15.5 | 1.8 | 41.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
123
|
139 | 29 | 2.3 | 0.5 |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
200
|
97.4 | 1.6 | 8 | 4.5 |
| Итого | 323 | 236.4 | 30.6 | 10.4 | 5 |
| Итого за день | 1108 | 1021.3 | 65.6 | 34.2 | 108.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
