Елена
15.04.2012 23:17
Дневник питания и тренировок за 15.04.2012
Вот так Пасха не стала для меня днем пожирания всяких вредных
блюд
Еще и на тренировку сходила с утреца.
Учитесь, обжоры!
Еще и на тренировку сходила с утреца.
Учитесь, обжоры!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хумус |
40
|
124.8 | 4.6 | 11.1 | 1.6 |
| хлебцы Ржаные |
29
|
89.9 | 3 | 0.6 | 17.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
213
|
14.9 | 0.4 | 1.1 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
21
|
25 | 0.6 | 2.1 | 0.9 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| пшеничные хлопья |
34
|
110.5 | 4.1 | 0.4 | 24.1 |
| Итого | 341 | 401 | 12.7 | 19.2 | 44.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с редькой, авокадо и яблоком |
202
|
171.7 | 2.3 | 12.9 | 9.9 |
| Яичный белок куриный |
77
|
37 | 8.5 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 279 | 208.7 | 10.8 | 13 | 10.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
296
|
139.1 | 1.2 | 1.2 | 29 |
| Итого | 296 | 139.1 | 1.2 | 1.2 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| салат с редькой, авокадо и яблоком |
145
|
123.3 | 1.6 | 9.2 | 7.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
61
|
4.3 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
2
|
2.4 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
63
|
161.3 | 1.4 | 0.4 | 36.2 |
| Итого | 391 | 426.8 | 31.6 | 12.5 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
155
|
170.5 | 34.1 | 0.9 | 5.1 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Итого | 457 | 269.3 | 43.6 | 1.4 | 17.3 |
| Итого за день | 1764 | 1442.1 | 99.9 | 47.1 | 145.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом
277.1
2.1
27.4
5.4
4
Интересные блоги
