Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

06.02.2013 13:21

Дневник питания и тренировок за 06.02.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	51	179.5	6.3	3.2	31.5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	30	10.7	0.9	0.2	1.4
Итого	381	197.2	7.4	3.8	33.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	200	97.4	1.6	8	4.5
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	80	28.6	2.5	0.4	3.8
Чернослив (слива сушеная)	80	204.8	1.8	0.6	46
Вода	300	0	0	0	0
Итого	840	343.4	6.3	9.9	54.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	300	69	7.5	0.9	9
Куриная грудка (филе)	52	58.8	12.3	1	0.2
Чернослив (слива сушеная)	70	179.2	1.6	0.5	40.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	432	396.8	21.4	12.4	49.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, жареный в масле без соли	30	182.1	6.4	16.6	2.2
Килька обжареная в томатном соусе	200	360	28	24	9
Итого	230	542.1	34.4	40.6	11.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассан какао	65	292.5	3.9	18.2	27.3
Печенье	150	625.7	11.3	17.7	112.4
Итого	215	918.2	15.2	35.9	139.7
Итого за день	2098	2397.6	84.6	102.5	291.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Тушёные овощи с перловкой и грудкой

Автор Радмира

Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон

Автор Алла

Цветная капуста с кабачком и горошком

Автор Светланка