Елена
29.01.2013 23:09
Дневник питания и тренировок за 28.01.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
30
|
10.7 | 0.9 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 360 | 123.3 | 4.8 | 2.5 | 20.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы с маком и изюмом |
29
|
78.4 | 3.6 | 4 | 7.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
161
|
11.3 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
60
|
21.4 | 1.9 | 0.3 | 2.8 |
| Итого | 350 | 111.1 | 5.8 | 5.1 | 10.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
73
|
200.4 | 14.6 | 1.4 | 30.9 |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
125
|
160 | 32.7 | 3.3 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 578 | 599 | 50 | 6 | 82.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Миндаль, жареный в масле без соли |
10
|
60.7 | 2.1 | 5.5 | 0.7 |
| Итого | 210 | 154.7 | 2.9 | 6.3 | 20.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы с маком и изюмом |
90
|
243.4 | 11.2 | 12.3 | 23 |
| Итого | 90 | 243.4 | 11.2 | 12.3 | 23 |
| Итого за день | 1588 | 1231.9 | 74.7 | 32.2 | 157.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Тефтели из говядины с гречкой
171.7
14.4
9.9
6.3
6
Курочка под шубкой
137
20.2
5.4
2.2
0
Лучшие рационы
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
