Елена
29.01.2013 23:06
Дневник питания и тренировок за 29.01.2013
Сегодня как никогда выкладывалась на тренировке. Мотивацией стало
шоу "Взвешенные и счастливые" Безвольные когда-то сто
килограммовые люди
показывали невероятные результаты. А мне с моими 48
вообще стыдно ныть!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
40
|
14.3 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 162.1 | 6.4 | 3.2 | 26.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
128
|
163.8 | 33.5 | 3.4 | 0 |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
200
|
97.4 | 1.6 | 8 | 4.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
60
|
153.6 | 1.4 | 0.4 | 34.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11.9 | 0.3 | 0.9 | 0.3 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
80
|
28.6 | 2.5 | 0.4 | 3.8 |
| Хлебцы с маком и изюмом |
30
|
81.1 | 3.7 | 4.1 | 7.7 |
| Итого | 668 | 536.4 | 43 | 17.2 | 50.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, жареный в масле без соли |
10
|
60.7 | 2.1 | 5.5 | 0.7 |
| Хлебцы с маком и изюмом |
25
|
67.6 | 3.1 | 3.4 | 6.4 |
| Итого | 35 | 128.3 | 5.2 | 8.9 | 7.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
120
|
307.2 | 2.8 | 0.8 | 69 |
| Фасоль стручковая |
450
|
103.5 | 11.3 | 1.4 | 13.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 580 | 500.5 | 14 | 12.2 | 82.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Миндаль, жареный в масле без соли |
10
|
60.7 | 2.1 | 5.5 | 0.7 |
| Итого | 310 | 153.7 | 11.1 | 5.7 | 12.7 |
| Итого за день | 1873 | 1474.5 | 79.2 | 47.1 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Lettey
29.01.2013 23:12
48. а какова цель и рост?
Елена
29.01.2013 23:42
45
152см,
поэтому посмотрю, как мне с 45 будет, может, еще нужно будет
сбросить.
152см,
поэтому посмотрю, как мне с 45 будет, может, еще нужно будет
сбросить.
Елена
30.01.2013 11:12
Спасибо, Саша! У нас все получится!
