Елена
22.01.2013 23:32
Дневник питания и тренировок за 22.01.2013
С лавашом и финиками завязываю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье |
100
|
417.1 | 7.5 | 11.8 | 74.9 |
| Итого | 100 | 417.1 | 7.5 | 11.8 | 74.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
80
|
28.6 | 2.5 | 0.4 | 3.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
100
|
256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
| Итого | 380 | 298.6 | 5.2 | 2.1 | 61.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 100 | 7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 200 | 62 | 6 | 0.1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
115
|
126.5 | 25.3 | 0.7 | 3.8 |
| Лаваш бездрожжевой |
100
|
219 | 7.2 | 0.8 | 48.3 |
| хлебцы Ржаные |
10
|
31 | 1 | 0.2 | 6.1 |
| Финики |
60
|
175.2 | 1.5 | 0.3 | 41.5 |
| Итого | 285 | 551.7 | 35 | 2 | 99.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
130
|
457.6 | 16 | 8.1 | 80.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
50
|
17.9 | 1.6 | 0.3 | 2.4 |
| Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 482.5 | 17.7 | 8.8 | 82.9 |
| Итого за день | 1445 | 1818.8 | 71.7 | 25.3 | 327.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
