Елена
18.01.2013 19:13
Дневник питания и тренировок за 17.01.2013
Никак не могу одолеть три несчастных кг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
26
|
91.5 | 3.2 | 1.6 | 16.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
60
|
21.4 | 1.9 | 0.3 | 2.8 |
| Итого | 286 | 126.9 | 5.5 | 2.9 | 19.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
10
|
33.7 | 0.2 | 3.5 | 0.3 |
| Итого | 110 | 40.7 | 0.4 | 4 | 0.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Итого | 130 | 146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы с маком и изюмом |
120
|
324.5 | 14.9 | 16.4 | 30.6 |
| Итого | 120 | 324.5 | 14.9 | 16.4 | 30.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
370
|
85.1 | 9.3 | 1.1 | 11.1 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 385 | 219.8 | 9.3 | 16.1 | 11.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 160 | 133.2 | 8.5 | 7.2 | 7.9 |
| Итого за день | 1191 | 986.7 | 68.7 | 49 | 69.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
