Елена
16.01.2013 13:45
Дневник питания и тренировок за 15.01.2013
Возвращаюсь к режиму 
И
на тренировку время нашлось
И
на тренировку время нашлосьЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
60
|
21.4 | 1.9 | 0.3 | 2.8 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
10
|
23 | 3.1 | 1.2 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 220 | 204 | 10.3 | 4 | 31.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
90
|
32.1 | 2.8 | 0.5 | 4.2 |
| Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 46.1 | 3.2 | 1.5 | 4.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш бездрожжевой |
100
|
219 | 7.2 | 0.8 | 48.3 |
| Сыр кисломолочный нежирный |
115
|
101.2 | 20.7 | 0 | 2.1 |
| Итого | 215 | 320.2 | 27.9 | 0.8 | 50.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 300 | 207 | 24.4 | 2.7 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, жареный в масле без соли |
15
|
91.1 | 3.2 | 8.3 | 1.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 35 | 142.3 | 3.6 | 8.4 | 12.6 |
| Итого за день | 1160 | 919.6 | 69.5 | 17.3 | 120.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Лучшие рационы
