Елена
04.01.2013 14:12
Дневник питания и тренировок за 04.01.2013
Чуть поправилась за праздники... Ну я думаю, оливье
топтать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневые хлопья |
35
|
121.5 | 3.2 | 0.7 | 27.7 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
50
|
17.9 | 1.6 | 0.3 | 2.4 |
| Мультивитамины Alive! Woman s energy |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 185 | 139.3 | 4.7 | 1 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, жареный в масле без соли |
15
|
91.1 | 3.2 | 8.3 | 1.1 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 25 | 120.3 | 3.4 | 8.3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриное филе запеченое с овощами |
155
|
139 | 25.8 | 2.1 | 4.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
50
|
17.9 | 1.6 | 0.3 | 2.4 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
50
|
17.9 | 1.6 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 455 | 188.7 | 29.3 | 3.6 | 9.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
100
|
138.6 | 18.4 | 7.2 | 0 |
| Лимон |
200
|
68 | 1.8 | 0.2 | 6 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Итого | 540 | 268.2 | 21.7 | 12.4 | 8.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ролл с угрем |
300
|
321 | 21.6 | 5.1 | 51 |
| Итого | 300 | 321 | 21.6 | 5.1 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каппучино |
200
|
180 | 6 | 6 | 6 |
| Итого | 200 | 180 | 6 | 6 | 6 |
| Итого за день | 1705 | 1217.5 | 86.8 | 36.4 | 114.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
