Елена
19.12.2012 14:18
Дневник питания и тренировок за 18.12.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Финики |
60
|
175.2 | 1.5 | 0.3 | 41.5 |
| Итого | 280 | 401.6 | 9.9 | 6.4 | 75.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Итого | 270 | 57.4 | 2.4 | 3.5 | 3.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 100 | 7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе в соевом соусе |
132
|
175.6 | 35.4 | 3.1 | 1.4 |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
200
|
97.4 | 1.6 | 8 | 4.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Итого | 502 | 322 | 39.3 | 13.8 | 9.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, жареный в масле без соли |
50
|
303.5 | 10.6 | 27.6 | 3.6 |
| каппучино |
250
|
225 | 7.5 | 7.5 | 7.5 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Итого | 350 | 674.5 | 19.4 | 35.3 | 45.7 |
| Итого за день | 1502 | 1462 | 71 | 59 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
