Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

16.12.2012 00:25

Дневник питания и тренировок за 15.12.2012

Вместо обеда - перекус... Хорошо, хоть его успела схватить. МЧ предложил "заготовить пайки" на такие случаи Широкая улыбка

Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневые хлопья	50	173.5	4.5	1	39.5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	50	17.9	1.6	0.3	2.4
Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care	100	0	0	0	0
Итого	300	198.4	6.3	1.8	42.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	20	88.5	2	5.4	8.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш бездрожжевой	100	219	7.2	0.8	48.3
Сыр кисломолочный нежирный	150	132	27	0	2.7
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
хлебцы Ржаные	40	124	4.2	0.8	24.6
Итого	320	551.8	39.1	1.8	92.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, без соли	400	140	9.5	1.6	15.5
Льняное масло	15	134.7	0	15	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	40	14.3	1.2	0.2	1.9
Итого	555	296	11	17.3	17.6
Итого за день	1195	1133	58	26	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Помидор с зелёным творогом

Автор Радмира

Куриные рулеты с грибами и сыром

Автор Zoteeva

Суфле из филе индейки

Автор Анна