Дневник питания и тренировок за 22.03.2012

В который раз убедилась, что яичницу лучше есть только из белков, а желтки отделять и отдавать МЧ, к примеру Широкая улыбка

Два яйца - и можно больше ничего не есть:o
Провела мини-исследование на эту тему: бодибилдеры и фитнесоголики Широкая улыбка

неоднозначны в своем отношении к желткам, а ведь они потребляют очень много яиц (по 10 в сутки!) Пока ищу истину...

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневые хлопья	31	107.6	2.8	0.6	24.5
Кофе чёрный без сахара	80	5.6	0.2	0.4	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	23	26.5	0.2	2.5	0.7
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Яичница глазунья (натуральная)	91	219.1	14.5	17.6	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
йогурт	125	80	4.8	4.4	5.4
Кофе чёрный без сахара	85	6	0.2	0.4	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	14	16.7	0.4	1.4	0.6
Суп из овощей	177	65	3	2.8	7.4
Яблоко	253	118.9	1	1	24.8
Брокколи, вареная, без соли	100	35	2.4	0.4	3.9
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Чернослив (слива сушеная)	29	74.2	0.7	0.2	16.7
Кефир обезжиренный	190	58.9	5.7	0.1	7.6
хлебцы Ржаные	15	46.5	1.6	0.3	9.2
Итого	1600	1174.6	62.2	43	129.3
Итого за день	1600	1174.6	62.2	43	129.3