Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

11.12.2012 23:31

Дневник питания и тренировок за 11.12.2012

Как по мне - неплохо, вес упал почти на кг, тренировки дают свое, жаль, что нет сил тренироваться чаще, как в теплую пору... Пока соберешься/доберешься уже все желание пропадает. Терпеть не могу зиму... Печально

Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	60	21.4	1.9	0.3	2.8
Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care	100	0	0	0	0
Итого	350	306.8	9.1	4.2	56.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	70	25	2.2	0.4	3.3
Итого	475	163.4	4.3	4.8	23.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	100	7	0.2	0.5	0.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе в соевом соусе	146	194.2	39.1	3.4	1.6
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	200	97.4	1.6	8	4.5
Чернослив (слива сушеная)	74	189.4	1.7	0.5	42.6
Итого	420	481	42.5	11.9	48.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр кисломолочный нежирный	165	145.2	29.7	0	3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Итого	180	186.6	30	0.1	13.6
Итого за день	1525	1143	86	22	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон

Автор Алла

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Цветная капуста с кабачком и горошком

Автор Светланка

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги