Дневник питания и тренировок за 22.11.2012

На завтра интервальная тренировка и куча дел, чтоб не дорваться до еды... Сейчас такой период жора, лучше быть в дела погруженной, чем все время думать о том, чтобы съесть Я крут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	70	25	2.2	0.4	3.3
Мультивитамины Alive! Woman s energy	100	0	0	0	0
Итого	320	208	8.5	4	34.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Итого	150	66.5	1.6	5.5	2.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе в соевом соусе	96	127.7	25.7	2.2	1
Тушеные грибы , томаты и перец	166	64.9	2.4	2.8	7.5
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	312	338.6	29.4	5.3	43.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Сыр кисломолочный нежирный	118	103.8	21.2	0	2.1
Лаваш бездрожжевой	100	219	7.2	0.8	48.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	668	468.8	29.7	1.1	85
Итого за день	1450	1082	69	16	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.