Дневник питания и тренировок за 07.11.2012

6го был ДР, но рацион ничем не отличался от обычного
Никаких "экзотических" и тяжелых для ПП продуктов и блюд не было... Рада, что для меня праздник не ассоциируется с застольем и выпивкой Широкая улыбка

А вот близкие не "догнали"... Ну и пусть, чей ДР в конце-то концов Я крут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Финики	70	204.4	1.8	0.4	48.4
Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care	100	0	0	0	0
Итого	230	415.6	9.1	4.1	85.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	100	7	0.2	0.5	0.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	175	12.3	0.4	0.9	0.4
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	94	33.6	2.9	0.5	4.4
Сыр кисломолочный нежирный	107	94.2	19.3	0	1.9
Итого	376	140	22.5	1.3	6.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе в соевом соусе	131	174.2	35.1	3	1.4
Десерт соевый шоколадный	125	111.3	3.8	2.9	17
Итого	256	285.5	38.9	5.9	18.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр кисломолочный нежирный	100	88	18	0	1.8
Финики	70	204.4	1.8	0.4	48.4
Итого	170	292.4	19.8	0.4	50.2
Итого за день	1132	1140.4	90.5	12.2	161.1