Дневник питания и тренировок за 30.10.2012

Первая тренировка после 2недельного перерыва.
На радость не сложно все прошло Широкая улыбка

Думала, будет хуже. Хотя мышцы не такие рельефные сейчас, но это мы поправим Я крут

Хотела тренироваться с помощью JEFIT, тем более, что для Андроида у них есть приложение,но так и не смогла разобраться, как себе составить программу. Может, в следующий раз попробую еще раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	50	17.9	1.6	0.3	2.4
Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	420	202.3	7.9	4	33.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	100	35.7	3.1	0.5	4.7
Итого	300	49.7	3.5	1.5	5.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная котлета паровая	225	256.1	40.5	2.3	18
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	80	39	0.6	3.2	1.8
Десерт соевый шоколадный	125	111.3	3.8	2.9	17
Чернослив (слива сушеная)	60	153.6	1.4	0.4	34.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	590	559.9	46.3	8.8	71.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	600	7	0.2	0.5	0.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр кисломолочный нежирный	237	208.6	42.7	0	4.3
Итого	237	208.6	42.7	0	4.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Брокколи, вареная, без соли	300	105	7.1	1.2	11.6
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Круассан какао	20	90	1.2	5.6	8.4
сыр маздамер 45%	38	126.9	9.5	9.9	0
Итого	770	611	19.8	29.3	59.5
Итого за день	2917	1638.4	120.4	44	183.8