Елена
23.10.2012 05:18
Дневник питания и тренировок за 23.10.2012
Наготовила кучу всего для МЧ, а для себя - все как
обычно 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
80
|
281.6 | 9.8 | 5 | 49.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11.9 | 0.3 | 0.9 | 0.3 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
60
|
21.4 | 1.9 | 0.3 | 2.8 |
| Сыр кисломолочный нежирный |
100
|
88 | 18 | 0 | 1.8 |
| Миндаль, жареный в масле без соли |
10
|
60.7 | 2.1 | 5.5 | 0.7 |
| Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 463.6 | 32.2 | 11.6 | 55.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
184
|
12.9 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
48
|
17.1 | 1.5 | 0.2 | 2.3 |
| Десерт соевый шоколадный |
120
|
106.8 | 3.6 | 2.8 | 16.3 |
| Итого | 352 | 136.8 | 5.5 | 3.9 | 18.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе в соевом соусе |
95
|
126.4 | 25.5 | 2.2 | 1 |
| Яблоко |
214
|
100.6 | 0.9 | 0.9 | 21 |
| Итого | 309 | 226.9 | 26.3 | 3.1 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, жареный в масле без соли |
10
|
60.7 | 2.1 | 5.5 | 0.7 |
| Итого | 10 | 60.7 | 2.1 | 5.5 | 0.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тушеная капуста с грибами |
276
|
141.6 | 7.7 | 8.2 | 9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 476 | 235.6 | 8.5 | 9 | 28.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
60
|
175.2 | 1.5 | 0.3 | 41.5 |
| Сыр кисломолочный нежирный |
110
|
96.8 | 19.8 | 0 | 2 |
| Итого | 170 | 272 | 21.3 | 0.3 | 43.5 |
| Итого за день | 1837 | 1395.7 | 95.9 | 33.4 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
