Елена
21.10.2012 05:36
Дневник питания и тренировок за 21.10.2012
Завтрак увеличила, не наедаюсь. Тренировки придется отложить еще на
неделю 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
73
|
257 | 9 | 4.5 | 45.1 |
| Финики |
108
|
315.4 | 2.7 | 0.5 | 74.7 |
| Итого | 181 | 572.3 | 11.7 | 5.1 | 119.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
50
|
17.9 | 1.6 | 0.3 | 2.4 |
| Десерт соевый шоколадный |
120
|
106.8 | 3.6 | 2.8 | 16.3 |
| Лаваш бездрожжевой |
40
|
87.6 | 2.9 | 0.3 | 19.3 |
| Сыр кисломолочный нежирный |
30
|
26.4 | 5.4 | 0 | 0.5 |
| Итого | 340 | 245.7 | 13.6 | 3.8 | 38.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каппучино |
200
|
180 | 6 | 6 | 6 |
| Миндаль, жареный в масле без соли |
15
|
91.1 | 3.2 | 8.3 | 1.1 |
| Итого | 215 | 271.1 | 9.2 | 14.3 | 7.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, без соли |
150
|
52.5 | 3.6 | 0.6 | 5.8 |
| Куриное филе в соевом соусе |
69
|
91.8 | 18.5 | 1.6 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
63
|
161.3 | 1.4 | 0.4 | 36.2 |
| Итого | 282 | 305.6 | 23.5 | 2.7 | 42.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр кисломолочный нежирный |
165
|
145.2 | 29.7 | 0 | 3 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1.1 | 0.3 | 9.8 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Итого | 545 | 305.8 | 31.7 | 1.2 | 35.3 |
| Итого за день | 1563 | 1700.4 | 89.7 | 27.1 | 250.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
