Елена
17.10.2012 10:43
Дневник питания и тренировок за 17.10.2012
Перечитываю как заново общие правила питания с фитфана, потихоньку
беру волю в кулак. В субботу намечается поход на концерт органной
музыки, хотелось бы одеть платье и не переживать за выступающий
животик
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Круассан какао |
65
|
292.5 | 3.9 | 18.2 | 27.3 |
| Итого | 265 | 691.5 | 16.6 | 24.8 | 98.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
152
|
194.6 | 39.7 | 4 | 0 |
| сырок сливочный ванильный Ашан |
90
|
68.4 | 6.4 | 0.1 | 10.8 |
| Итого | 282 | 385.4 | 52.9 | 10 | 21.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Смородина черная |
400
|
176 | 4 | 1.6 | 29.2 |
| Итого | 500 | 528 | 16.3 | 7.8 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
350
|
122.5 | 2.5 | 0.7 | 22.8 |
| Итого | 350 | 122.5 | 2.5 | 0.7 | 22.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Килька обжареная в томатном соусе |
50
|
90 | 7 | 6 | 2.3 |
| Итого | 50 | 90 | 7 | 6 | 2.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 500 | 264.5 | 42.5 | 1.1 | 18 |
| Итого за день | 1947 | 2081.9 | 137.7 | 50.4 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Маффины с грушей
136.5
10.9
5
11.7
5
Куриные рулеты с грибами и сыром
190.5
24.6
9.1
2
10
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
