Елена
09.10.2012 19:59
Дневник питания и тренировок за 09.10.2012
Тянет делать омлеты... А вот от кофе воротит прям... И тренировка
была убойная
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Итого | 50 | 176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
40
|
14.3 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 245 | 49 | 1.9 | 2.4 | 4.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Клетчатка |
40
|
137.6 | 4.8 | 0.9 | 30.3 |
| Морковь, тушенная в сметанном соусе |
100
|
152.4 | 2.4 | 11.3 | 10.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 420 | 484.3 | 8.9 | 13.4 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет белковый |
150
|
75 | 18 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 75 | 18 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
200
|
97.4 | 1.6 | 8 | 4.5 |
| Итого | 200 | 97.4 | 1.6 | 8 | 4.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| попкорн |
10
|
38.7 | 1.3 | 0.5 | 7.8 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
40
|
227.6 | 8.4 | 18.3 | 6.9 |
| тушеная капуста с грибами |
300
|
153.9 | 8.4 | 8.9 | 9.8 |
| Итого | 450 | 440.1 | 18.7 | 27.9 | 28.7 |
| Итого за день | 1515 | 1319.8 | 55.2 | 54.4 | 156.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль
67.3
1.8
0.5
12.3
13
Пирожное вишенка на торте
154.7
14.6
6.2
10.1
12
Тушёные овощи с перловкой и грудкой
41.1
2.5
0.8
6
17
Интересные блоги
