Дневник питания и тренировок за 13.10.2015

Вот и до меня добралась осенняя хандра. Сколько нужно воли, чтобы просто выбраться из постельного "кубла"!
На днях посмотрела документалку "Скука". В принципе, все очевидно, просто компактно представлено. Но там для себя нашла одно важное мнение: если начинаешь скучать, хандрить, то просто вставай и иди : из дому куда угодно, даже если нет особых дел, главное - не садиться/ложиться.
Сегодня и вчера следовала этому совету, растормошила себя. Иначе чувствую, что уйду в спячку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш бездрожжевой	100	219	7.2	0.8	48.3
Арахисовая паста Шоколад Мастер Боб	90	603	18	52.2	8.1
Сыр кисломолочный нежирный	70	61.6	12.6	0	1.3
Лаваш бездрожжевой	50	109.5	3.6	0.4	24.2
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Итого	350	1002.3	42.6	53.5	82.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина замороженная	42	147	25.2	3.4	5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1542	147	25.2	3.4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья гречнево-пшеничные с отрубями Beauty menu Axa	50	194	5.1	1.6	39.5
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Итого	150	225	8.1	1.6	43.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Пассерование)	100	22.9	1.2	0.1	4.3
Перец сладкий красный (Пассерование)	50	12.9	0.6	0	2.5
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	50	11.5	0.5	0.1	1.8
Морковь припущенная по 1-214	30	15.6	0.4	0.5	2.3
Свекла отварная по 1-76	30	14.4	0.5	0	2.9
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	60	10.2	1	0.1	0.3
Итого	320	87.5	4.3	0.9	14.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
финики свежие Роник	30	4.9	1.8	0.6	7.5
Итого	70	14.1	3	0.7	8.3
Итого за день	2432	1475.4	83.1	60.1	155