Дневник питания и тренировок за 07.10.2015

Сегодня я уже вижу рельеф тела. И это очень радует. Я именно обретаю формы, а не худею...
После тренировки окрыленная заехала в молл и заказала на ужин чиабатту с моцареллой и зеленым салатом. Я ожидала, что она будет зерновой, а подали на обычном белом, "смертельном" для меня хлебе. Хлеб - один из продуктов, от которых лично я пухну моментально. Но так хотелось кушать!!! МЧ успокоил, что если такой сильный голод, то просто эта булка удачно закрыла углеводное окно, и организм взял свое...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш бездрожжевой	50	109.5	3.6	0.4	24.2
MORI-NU, Тофу, мягкий, шелковый	70	38.5	3.4	1.9	2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	370	189	8.8	4.5	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш бездрожжевой	50	109.5	3.6	0.4	24.2
тушеная капуста с черносливом	150	140.4	3.1	5.7	18.5
Итого	200	249.9	6.7	6.1	42.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	100	262	7.7	3.8	47.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
песто	5	28.1	0.5	2.8	0.3
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
каппучино	200	180	6	6	6
Итого	385	624.4	25.7	23.7	55.9
Итого за день	955	1063.8	41.2	34.5	127.4