Дневник питания и тренировок за 06.10.2015

Потянуло на сладкое, орехи и мед - хорошая здоровая замена конфеткам. Хотя важно не переборщить, ведь орехи очень жирные. Я поначалу могла съесть всю упаковку, сейчас взвешиваю поштучно, чтоб на "глазок" не ошибиться калорий так на 600 Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет	150	107.1	3	3.8	12.9
Лаваш бездрожжевой	50	109.5	3.6	0.4	24.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
каппучино	200	180	6	6	6
Итого	625	440.4	13.7	13.7	44.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш бездрожжевой	50	109.5	3.6	0.4	24.2
MORI-NU, Тофу, мягкий, шелковый	50	27.5	2.4	1.4	1.5
тушеная капуста с черносливом	200	187.2	4.1	7.6	24.6
Итого	300	324.2	10.1	9.4	50.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
винегрет	200	142.8	4.1	5.1	17.2
Итого	245	372.4	8.3	20.3	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каппучино	200	180	6	6	6
Итого	200	180	6	6	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр кисломолочный нежирный	120	105.6	21.6	0	2.2
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	2	7.5	0.3	0.1	1.3
Итого	122	113.1	21.9	0.1	3.4
Итого за день	1492	1430.1	60	49.5	140.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	22	22	22	22	1056

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	7	7	7	31
Вес снаряда	30	30	30	20	860

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	13	13	13	13	624

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	5	6	6	6	291

Результаты за день

Энергозатраты: 43 ккал

Повторения: 178 раз

Вес снаряда: 2831 кг

Елена 07.10.2015 13:39

светлана христова, да, сырые, после месяца на сыроедении окончательно привыкла и нашла , где покупать только сырые орехи.
Жаренные, как помню, кажутся вкуснее, и поэтому мне было легче ими объедаться.