Дневник питания и тренировок за 05.10.2015

отвес, отвес, отвес Уррра!

И пузико набито, и бока спадают. Что для счастья надо?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеная капуста с черносливом	150	140.4	3.1	5.7	18.5
MORI-NU, Тофу, мягкий, шелковый	50	27.5	2.4	1.4	1.5
Лаваш бездрожжевой	50	109.5	3.6	0.4	24.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Кофе чёрный без сахара	25	1.8	0.1	0.1	0.1
Итого	405	340.3	9.6	8.1	56.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	220	37.8	0.9	3	1.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Лаваш бездрожжевой	50	109.5	3.6	0.4	24.2
MORI-NU, Тофу, мягкий, шелковый	50	27.5	2.4	1.4	1.5
Помидор (томат), грунтовый	208	49.9	2.3	0.4	7.9
Итого	338	350.9	11.6	14.3	43.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет	60	42.8	1.2	1.5	5.2
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Лаваш бездрожжевой	50	109.5	3.6	0.4	24.2
Булгур, приготовленный	60	49.8	1.8	0.1	8.4
Итого	250	221.3	7.5	2.2	40.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр кисломолочный нежирный	120	105.6	21.6	0	2.2
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	1	3.8	0.2	0	0.6
Кокос, мякоть, сырая	30	106.2	1	10	1.9
Итого	151	215.6	22.8	10.1	4.7
Итого за день	1364	1165.9	52.5	37.7	152.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Алена Аленка 06.10.2015 01:05

МОЛОДЕЦ. Поздравляю.

Светлана Рассказова 06.10.2015 01:24

Господи, хоть за другого порадоваться, когда только что набил своё пузико творожничками, но бока ничего хорошего не обещают. Правда, БЖУК сегодня какой-то подозрительно радующий, кроме белков. Калорий 1066.8 при норме 1500, белков 57, 8 (норма 8 Я крут