Дневник питания и тренировок за 01.10.2015

Как хотелось овсяного печенья! Такого ароматного, сладкого, классического! Стояла возле прилавка и принюхивалась... Но ушла.
Хотя днем ранее скорее всего соблазнилась бы. Если бы не одноклассница, которая опубликовала на ФБ фотку с пляжа Широкая улыбка

Зависть - страшная сила и двигатель силы воли Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичные котлеты	140	184.4	10.2	6.6	21
Лаваш бездрожжевой	45	98.6	3.2	0.4	21.7
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1410	326.7	14.5	10.4	44.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина замороженная	42	147	25.2	3.4	5
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	632	310.1	29.3	7.5	31.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш бездрожжевой	45	98.6	3.2	0.4	21.7
Сыр кисломолочный нежирный	50	44	9	0	0.9
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	20	42.6	1	2.8	3.5
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	200	97.4	1.6	8	4.5
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Итого	465	431.6	16.6	18.7	48.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61.1	0.5	0.5	12.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш бездрожжевой	45	98.6	3.2	0.4	21.7
MORI-NU, Тофу, мягкий, шелковый	50	27.5	2.4	1.4	1.5
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Итого	125	133	6.5	1.8	23.8
Итого за день	2762	1537.4	82.7	48.7	194.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда	12	12	12	12	240

Разгибание руки с верхнего блока

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	9	9	9	9	432

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	9	9	9	9	360

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	30	30	30	30	1200

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300

Первая тренировка 18:00 19:00

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	14	14	14	14	672

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	18	18	18	18	1080

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	7	7	6	30
Вес снаряда	30	30	30	30	900

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	15	15	15	57
Вес снаряда	5	5	5	5	285

Первая тренировка

Результаты за день

Энергозатраты: 93 ккал

Повторения: 463 раз

Вес снаряда: 5769 кг

Евгения Мяу 02.10.2015 11:31

Лена, зависть порок ломающий судьбы и жизни. Чем раньше осознаешь тем быстрее измениться жизнь к лучшему. Вы же стройнеете не для того что бы выложить фотку через год и вам все Маньки Сраньки обзавидовались. А для того что бы почувствовать какой вы можете быть в стройном теле. какой женственной привлекательной. Порадоваться за себя, какая вы сильная что прошли этот путь. Возможно помочь другим людям его пройти также...Не ставьте других людей в мотивацию для себя, выше чем вы сами. Вы и только вы лучшая мотивация.

Елена 02.10.2015 11:33

Евгения Лыман, это все правильно, когда не хочешь жрать перед КД, а вот когда хочешь - любая мотивация сойдет... Это вне логики.

Евгения Мяу 02.10.2015 11:38

Елена, увы да. Я овсянушку тоже люблю кстати.

Елена 02.10.2015 11:41

Евгения Лыман, а я к ней ровно отношусь, а тут прям как завороженная стояла... Широкая улыбка

Евгения Мяу 02.10.2015 12:14

Елена, я от печенья так и не смогла полностью отказаться. Добавляю с молоком 20-30 грм галетной Марии. Выходит шесть -семь печенек. Перебить желание сладкого хватает и в калорийность вписываюсь.