Елена
01.10.2015 10:44
Дневник питания и тренировок за 30.09.2015
Открыла для себя новое сочетание: вяленые томаты и творог... Как-то
неожиданно вкусно. Особенно если творог уже перепробован и в
сладком, и в салатном и в "лавашном" виде 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш бездрожжевой |
60
|
131.4 | 4.3 | 0.5 | 29 |
| Сыр кисломолочный нежирный |
50
|
44 | 9 | 0 | 0.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Итого | 350 | 237 | 14.8 | 5.5 | 32.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спирулина замороженная |
42
|
147 | 25.2 | 3.4 | 5 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 572 | 316.1 | 28.5 | 4.3 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичные котлеты |
16
|
21.1 | 1.2 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 16 | 21.1 | 1.2 | 0.8 | 2.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 160 | 59.4 | 3 | 2.6 | 5.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш бездрожжевой |
45
|
98.6 | 3.2 | 0.4 | 21.7 |
| Сыр кисломолочный нежирный |
70
|
61.6 | 12.6 | 0 | 1.3 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
15
|
32 | 0.8 | 2.1 | 2.6 |
| Чечевичные котлеты |
36
|
47.4 | 2.6 | 1.7 | 5.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Фисташки |
20
|
111.3 | 4 | 10 | 1.4 |
| Итого | 201 | 385.6 | 24 | 14.2 | 40.1 |
| Итого за день | 1299 | 1121.3 | 77.1 | 31 | 133.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 18:00 19:00
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
672 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
1080 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
7 |
7 |
6 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
900 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
15 |
15 |
57 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
285 |
Первая тренировка
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 45 ккал
Повторения: 195 раз
Вес снаряда: 2937 кг
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Лучшие рационы
