Дневник питания и тренировок за 29.09.2015

Перебор... Смотрю свои настройки: прграмма насчитала мне 1186 ккал в день... Я хоть и не занята физически тяжело, но тренировки часто... Это мало... Пойду меня вручную данные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Лаваш бездрожжевой	60	131.4	4.3	0.5	29
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сыр кисломолочный нежирный	50	44	9	0	0.9
Итого	360	248.9	15.1	6.5	32.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина замороженная	42	147	25.2	3.4	5
Сок виноградный	100	70	0.3	0.2	16.3
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	372	324.1	26.5	4.2	44.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	200	97.4	1.6	8	4.5
Суп-пюре из картофеля по 1-180	100	58	1.6	2	8.3
MORI-NU, Тофу, мягкий, шелковый	100	55	4.8	2.7	2.9
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	450	290.4	9	20.1	16.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш бездрожжевой	115	251.9	8.3	0.9	55.5
MORI-NU, Тофу, мягкий, шелковый	100	55	4.8	2.7	2.9
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
финики свежие Роник	50	8.2	3	1	12.5
Чечевичные котлеты	100	131.7	7.3	4.7	15
Итого	465	462.7	24.9	9.5	87.9
Итого за день	1647	1522.6	86.4	47.2	203.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dr.Rediska 30.09.2015 13:19

если тренировку внести в "дневник тренировок", то расчетная норма ккл увеличится автоматически

Елена 30.09.2015 13:21

ок, попробую... А если рацион планировать, к примеру, как рассчитывать, на 1185 или...???? Я ж не всегда могу понять сколько калорий на тренировке потрачу...

Галин@ 30.09.2015 13:25

Елена написал:
Я ж не всегда могу понять сколько калорий на тренировке потрачу...

Со временем начнёте понимать. У вас какие тренировки, качалка. кардио, аэробика?

Галин@ 30.09.2015 13:27

Что-то совсем вас программа голодом заморить решила))) У вас рост какой, если не секрет?

Елена 30.09.2015 13:28

Елена 30.09.2015 13:30

Галин@, та да, сама удивилась Широкая улыбка

Рост 152см
Я худею второй раз, в прошлый раз я на 1260 была, так расчитала программа, тоже не вписывала тренировки, но коридор получался. Сейчас, конечно, этого недостаточно, по организму чувствую.

Галин@ 30.09.2015 13:34

Елена, Силовые можно посчитать, в базе есть большинство упражнений. Вносите подходы. повторы, вес. Если занимаетесь по плану ( большинство делает именно так). то , скорее всего у вас 3-4 разных тренировки. которые по очереди повторяются. Один раз их внесите. потом копируйте. Кардио можно посмотреть по счетчику, и подогнать по расходу под любое упражнение. Через 2-3 недели вы уже будете прогнозировать свой расход и можно вносить тренировку заранее. чтобы уже с утра знать, как питаться.

Елена 30.09.2015 13:37

Галин@, попробую, спасибо, не знала про копирование, очень быстро надоедало заполнять упражнениями дневник. Действительно, программу свою легко забить, ближайшие 2 месяца будут мняться только повторы и вес. Хорошо

Галин@ 30.09.2015 13:42

Елена, А . ну тогда нормально получается, но тренировки вносите обязательно. Я покрупнее вас ( рост 170 вес 66) мне для похудения велят есть 1512 ккал без тренировок, поэтому их вношу, получается более гуманно 1700-1900. Если бы я без учёта тренировок питалась, я бы с голоду померла давно.

Елена 30.09.2015 13:45

Галин@, у меня пока есть запасы, не умру точно Широкая улыбка