Елена
29.09.2012 11:53
Дневник питания и тренировок за 29.09.2012
Анализирую менюшку за день - ну что мне с этими углеводами делать,
хочется и особенно вечером! Никак не могу привести ее в
порядок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневые хлопья |
50
|
173.5 | 4.5 | 1 | 39.5 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
40
|
14.3 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 290 | 194.8 | 5.9 | 1.7 | 41.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| сырок сливочный ванильный Ашан |
89
|
67.6 | 6.3 | 0.1 | 10.7 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
50
|
17.9 | 1.6 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 439 | 209.5 | 30.3 | 1.9 | 16.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе в соевом соусе |
140
|
186.2 | 37.5 | 3.3 | 1.5 |
| Фасоль стручковая |
300
|
69 | 7.5 | 0.9 | 9 |
| Льняное масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
390
|
179.4 | 3.6 | 1.7 | 36.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
100
|
232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| Итого | 950 | 846.2 | 53.8 | 26.1 | 98.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
159
|
74.7 | 0.6 | 0.6 | 15.6 |
| Итого | 159 | 74.7 | 0.6 | 0.6 | 15.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Клетчатка |
150
|
516 | 17.9 | 3.3 | 113.7 |
| Итого | 450 | 609 | 26.9 | 3.5 | 125.7 |
| Итого за день | 2288 | 1934.2 | 117.5 | 33.9 | 304.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
