Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

28.09.2012 00:08

Дневник питания и тренировок за 28.09.2012

Попробовала арахисовое масло с овощами совмещать. Какое оно ароматное!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	40	14.3	1.2	0.2	1.9
Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care	100	0	0	0	0
Итого	290	197.3	7.6	3.8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	100	7	0.2	0.5	0.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Куриное филе в соевом соусе	100	133	26.8	2.3	1.1
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	60	21.4	1.9	0.3	2.8
Итого	260	161.4	28.9	3.1	4.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каппучино	200	180	6	6	6
Итого	200	180	6	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	290	66.7	7.3	0.9	8.7
Инжир сушеный	40	102.8	1.2	0.3	23.2
Арахисовое масло жидкое	29	260.7	0	29	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	364	458.5	9.5	32.6	32.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Клетчатка	60	206.4	7.1	1.3	45.5
Итого	360	299.4	16.1	1.5	57.5
Итого за день	1574	1303.6	68.3	47.5	133.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулетики лаваш и творог

Автор Анастасия Гречухина

Пирожное вишенка на торте

Автор Радмира

Запеканка из индейки

Автор Анна

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%