Дневник питания и тренировок за 07.09.2015

Перед сном ломала себе голову, почему так не хочется спать (хотя даже мелатонин пью, чтоб выровнять фазу засыпания), а хочтся есть??? А оказывается, организм недоел...
Так как я заполняю дневник на следующий день за предыдущий, не всегда очевидно, сколько съедено. Эту неделю я все еще просто фиксирую из чего состоит рацион, без коррекции.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью, сырой	10	55.3	1.8	4.4	2.7
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	245	246.7	5.6	17.6	17.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Тыква, кабачки, баклажаны жареные	100	89.7	2.1	6	7.2
Итого	160	95.1	2.2	6.1	8.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	300	146.1	2.4	12	6.8
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	20	42.6	1	2.8	3.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Хлебцы сыроедческие	10	25.1	0.8	2.1	0.8
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	930	427.8	11.2	23.8	39.1
Итого за день	1335	769.6	19	47.5	66.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любаша66 Наша 08.09.2015 13:54

Зачем тогда заполнять дневник? Как раз вечером и видно сколько чего съели и сколько недоели, можно и наверстать то, чего недостает. А на следующий день - какой смысл?

Елена 08.09.2015 14:04

Любаша66 Наша, чтобы проследить свое питание. Когда перестаешь заполнять дневники за день вперед, оно очень смещается. Чтобы это заметить, в какое время что потребляется и в каких количествах, просто фиксируется все, что съедалось в течение определенного периода. Потом это поддается анализу, и составляется коррекция с учетом белково-углеводных окон.
Как раз вечером я и не вижу, что съелось за день, потому как заполняю только на следующее утро, пост фактум.
Смысл в далекоидущих планах и разбор ошибок предыдущих попыток придерживаться ПП.
И как можно вечером наверстать? Особенно углеводы? Это ж моментально пойдет в запасы... Сумашествие

Елена 08.09.2015 14:15

светлана зякина, да, все правильно делаете.
Но я уже это проходила, и все равно вернулась назад, к увеличению веса. Поэтому мне необходимо сначала понять свои ошибки в питании, потом корректировать. Мы все нестандартные, кому то сытный завтрак хорошо, а кому - то не очень, кому-то и 6 раз в день кушать мало. Я , помня свой рацон тогда, могу сейчас продумать новый, с учетом прошлого опыта и привычек в поведении пищевом сейчас.

Настасья 08.09.2015 14:47

Вы хоть и не заполняете, а в подсознании все равно держите, что потом нужно будет заполнить, даже если это и для анализа (а это на мой взгляд еще больше дисциплинирует) и поэтому боитесь кушать, что доказывает Ваш рацион, я уверена что не зная бы об этом дневнике Вы бы скушали намного больше. Так что мое мнение лучше планируйте заранее и не мучайтесь, а то это доведет Вас до срыва и тогда хуже будет.

Елена 08.09.2015 15:06

Настасья, так я и до мзр в подсознание все держала С улыбкой

А еще всю свою жизнь с младенчества...
Дело не в том, чтоб не мучиться и не в том, чтоб уже "давай, быстрей, все отслеживай, записывай, смотри, где чего не хватает, заполняй пробелы"... Дело в том, чтоб понять свою актуальную ситуацию, на что тянет, где не замечаю порции, где забываю поесть... Каждому свое, если вам удобно так, делайте. У меня уже есть этот опыт "заранее планирования", теперь я хочу попробовать иначе.