Программа тренировок на 4 недели

Всю эту неделю посвятила тренировкам.
Продумала программу на 4 дня ( + 1 кардио на степпере 60мин)

Кстати, удобно вести подсчет подходов и время занятий с приложением GymApp (Android)
Там и упражнения есть, можно подобрать подходящие для разных групп мышц, и сформировать свою тренировку, и в календарь добавить, следить за прогрессом (правда уже с компьютера, версия для телефона эту функцию не поддерживает пока что).

Чем пользуетесь вы?

День рук и плеч: 

1. Жим штанги от груди (сидя или стоя)
2. Вертикальная тяга гантелей к подбородку (протяжка)
3. Отжимания от скамьи или на  гравитроне
4. Французкий жим или тяга верхнего блока на трицепс
5. Сгибание рук с гантелями на бицепс

День спины:

1. Подтягивание на гравитроне (когда-то я подтягивалась на обычном турнике, сейчас нет сил, но я стремлюсь вернуться на турник!)
2. Тяга верхнего блока широким хватом
3. Тяга штанги в наклоне (убойное упражнение, если протягивать штангу вдоль колен)
4. Тяга гантели в наклоне

День груди:

1. Отжимания от пола
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье к низу груди
3. Жим гантелей лежа
4. Сведение рук в тренажере
5. Пулловеры с гантелью

День ног

1. Приседания в тренажере Смитта, средняя постановка ног
2. Становая тяга с гантелями
3. Жим платформы сидя (есть еще лежа, для меня более тяжелый вариант пока)
4. Выпады с гантелями вперед (ходьба выпадами)

+ пресс 2-3 упражнения  в конце каждой тренировки
планка переминающаяся (как я ее называю, жесть, а не упражнение (в день рук и груди не делаю, просто нет сил)), локти к коленям на время попеременно, тренажер для пресса (поднятие туловища).