Елена
26.09.2012 23:28
Дневник питания и тренировок за 26.09.2012
Тренировку пропустила, суши ела, на весы не становлюсь...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневые хлопья |
50
|
173.5 | 4.5 | 1 | 39.5 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
30
|
10.7 | 0.9 | 0.2 | 1.4 |
| Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 280 | 191.2 | 5.6 | 1.7 | 41.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11.9 | 0.3 | 0.9 | 0.3 |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
500
|
243.5 | 4 | 20.1 | 11.4 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
40
|
14.3 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 710 | 269.7 | 5.6 | 21.1 | 13.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
123
|
118.1 | 27.7 | 0.9 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11.9 | 0.3 | 0.9 | 0.3 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
50
|
17.9 | 1.6 | 0.3 | 2.4 |
| Лимон |
150
|
51 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 493 | 198.8 | 30.9 | 2.1 | 7.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно |
100
|
298 | 21 | 2 | 47 |
| Итого | 100 | 298 | 21 | 2 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каппучино |
200
|
180 | 6 | 6 | 6 |
| ролл с угрем |
200
|
214 | 14.4 | 3.4 | 34 |
| Итого | 400 | 394 | 20.4 | 9.4 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каппучино |
300
|
270 | 9 | 9 | 9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 330 | 339.6 | 10.6 | 9.1 | 24.3 |
| Итого за день | 2313 | 1691.3 | 94.1 | 45.4 | 173.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
