Елена
24.09.2012 09:25
Дневник питания и тренировок за 24.09.2012
Думаю снова пересмотреть свои потребности в БЖУ и то, что и когда
есть... Потому как мышцы в достаточном объеме есть, рельеф тоже, но
жирок поверх раздражает
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневые хлопья |
50
|
173.5 | 4.5 | 1 | 39.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
30
|
10.7 | 0.9 | 0.2 | 1.4 |
| Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 191.2 | 5.6 | 1.7 | 41.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
118
|
8.3 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Яблоки печеные |
200
|
131.6 | 1.2 | 2.8 | 27.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
50
|
17.9 | 1.6 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 468 | 204.7 | 3.4 | 4 | 39.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе в соевом соусе |
100
|
133 | 26.8 | 2.3 | 1.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
140
|
9.8 | 0.3 | 0.7 | 0.3 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
55
|
19.6 | 1.7 | 0.3 | 2.6 |
| Яблоки печеные |
150
|
98.7 | 0.9 | 2.1 | 20.4 |
| Итого | 445 | 261.1 | 29.7 | 5.4 | 24.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
340
|
78.2 | 8.5 | 1 | 10.2 |
| Льняное масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
500
|
243.5 | 4 | 20.1 | 11.4 |
| Итого | 851 | 420.5 | 12.5 | 32.1 | 21.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Куриное филе в соевом соусе |
150
|
199.5 | 40.2 | 3.5 | 1.6 |
| Итого | 450 | 292.5 | 49.2 | 3.6 | 13.6 |
| Итого за день | 2494 | 1370 | 100.5 | 46.8 | 140.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
