Елена
23.09.2012 13:49
Дневник питания и тренировок за 23.09.2012
День по ритму сумасшедший, не знаю, как удалось выдержать
коридор 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневые хлопья |
60
|
208.2 | 5.4 | 1.2 | 47.4 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
30
|
10.7 | 0.9 | 0.2 | 1.4 |
| Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
65
|
4.6 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 255 | 223.5 | 6.5 | 1.7 | 48.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каппучино |
200
|
180 | 6 | 6 | 6 |
| Итого | 200 | 180 | 6 | 6 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриная котлета паровая |
145
|
165 | 26.1 | 1.5 | 11.6 |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
150
|
73.1 | 1.2 | 6 | 3.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| каппучино |
150
|
135 | 4.5 | 4.5 | 4.5 |
| Итого | 645 | 574.9 | 40.2 | 14.2 | 56.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каппучино |
150
|
135 | 4.5 | 4.5 | 4.5 |
| Итого | 150 | 135 | 4.5 | 4.5 | 4.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каппучино |
150
|
135 | 4.5 | 4.5 | 4.5 |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
400
|
194.8 | 3.2 | 16.1 | 9.1 |
| Куриное филе в соевом соусе |
100
|
133 | 26.8 | 2.3 | 1.1 |
| Итого | 650 | 462.8 | 34.5 | 22.9 | 14.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 200 | 62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого за день | 2100 | 1638.1 | 97.7 | 49.3 | 138.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль
67.3
1.8
0.5
12.3
13
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 18.06.2025
Сегодня я встретила ультимативного йога тичера. В ...
Лучшие рационы
