Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

17.09.2012 10:07

Дневник питания и тренировок за 17.09.2012

Решила в периоды жора пить кофе и воду вместо еды Я крут

Я крут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневые хлопья	60	208.2	5.4	1.2	47.4
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	30	10.7	0.9	0.2	1.4
Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care	100	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Итого	305	264.5	7	2	57.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка	70	240.8	8.3	1.5	53.1
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	70	25	2.2	0.4	3.3
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
хумус	130	405.6	15	36.1	5.1
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Итого	720	810.9	26.9	40	88.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	50	17.9	1.6	0.3	2.4
Итого	230	30.5	1.9	1.2	2.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	34	12.1	1.1	0.2	1.6
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	500	243.5	4	20.1	11.4
Итого	714	268.2	5.4	21.2	13.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
сырок сливочный ванильный Ашан	92	69.9	6.5	0.1	11
Итого	492	272.9	37.5	0.8	26.3
Итого за день	2461	1647	78.8	65.1	188.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке

Автор Анастасия Миронова

Пирожное вишенка на торте

Автор Радмира

Помидор с зелёным творогом

Автор Радмира