Елена
15.09.2012 20:53
Дневник питания и тренировок за 15.09.2012
Отдам жор с доплатой!!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневые хлопья |
50
|
173.5 | 4.5 | 1 | 39.5 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
30
|
10.7 | 0.9 | 0.2 | 1.4 |
| Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 280 | 191.2 | 5.6 | 1.7 | 41.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 100 | 7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе в соевом соусе |
110
|
146.3 | 29.5 | 2.6 | 1.2 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
40
|
14.3 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
175
|
12.3 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Итого | 325 | 172.8 | 31.1 | 3.6 | 3.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
294
|
67.6 | 7.4 | 0.9 | 8.8 |
| Яблоки печеные |
500
|
329 | 3 | 7 | 68 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Конопляное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
194
|
13.6 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
50
|
17.9 | 1.6 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 1068 | 664.4 | 14.2 | 33.9 | 80.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка |
150
|
516 | 17.9 | 3.3 | 113.7 |
| Кефир обезжиренный |
600
|
186 | 18 | 0.3 | 24 |
| Инжир сушеный |
30
|
77.1 | 0.9 | 0.2 | 17.4 |
| Итого | 780 | 779.1 | 36.8 | 3.8 | 155.1 |
| Итого за день | 2553 | 1814.5 | 87.9 | 43.6 | 280.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
