Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

11.09.2012 10:36

Дневник питания и тренировок за 11.09.2012

Тренер отметила, что я похудела Широкая улыбка

Широкая улыбка

Говорю: 70% благодаря питанию. Не спорила. Но мотиватор она отличный!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	40	14.3	1.2	0.2	1.9
Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care	100	0	0	0	0
Итого	290	197.3	7.6	3.8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	40	14.3	1.2	0.2	1.9
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Яблоки печеные	100	65.8	0.6	1.4	13.6
Итого	320	92.7	2.2	2.5	15.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	400	194.8	3.2	16.1	9.1
Лосось атлантический (семга)	150	229.5	30	12.2	0
Итого	550	424.3	33.2	28.2	9.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	100	7	0.2	0.5	0.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
каппучино	300	270	9	9	9
попкорн	60	232.2	7.8	2.8	46.7
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	910	712.7	26.8	12.9	92.2
Итого за день	2170	1434	70	47.9	150.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулетики лаваш и творог

Автор Анастасия Гречухина

Горячие бутерброды

Автор Наталья

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%