Елена
10.09.2012 22:36
Дневник питания и тренировок за 10.09.2012
Помню, что фрукты вечером обходить стороной нужно, но пока не
объемся этих яблок, не успокоюсь 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
30
|
10.7 | 0.9 | 0.2 | 1.4 |
| Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 193.7 | 7.3 | 3.8 | 32.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
40
|
14.3 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 420 | 120.9 | 2.4 | 1.9 | 21.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
200
|
256 | 52.3 | 5.3 | 0 |
| каппучино |
200
|
180 | 6 | 6 | 6 |
| Итого | 400 | 436 | 58.3 | 11.3 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
140
|
179.2 | 36.6 | 3.7 | 0 |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
500
|
243.5 | 4 | 20.1 | 11.4 |
| Итого | 840 | 516.7 | 41.4 | 24.6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки печеные |
400
|
263.2 | 2.4 | 5.6 | 54.4 |
| Итого | 400 | 263.2 | 2.4 | 5.6 | 54.4 |
| Итого за день | 2340 | 1530.5 | 111.8 | 47.1 | 145.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
