Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

04.09.2012 10:54

Дневник питания и тренировок за 04.09.2012

По сути, моя цель достигнута Широкая улыбка

Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	56	197.1	6.9	3.5	34.6
Кофе чёрный без сахара	102	7.1	0.2	0.5	0.2
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	23	8.2	0.7	0.1	1.1
Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care	100	0	0	0	0
Итого	281	212.5	7.8	4.1	35.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	90	6.3	0.2	0.5	0.2
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	30	10.7	0.9	0.2	1.4
Итого	120	17	1.1	0.6	1.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	69	66.2	15.5	0.5	0
Помидор (томат)	190	37.8	1.1	0.4	8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Льняное масло	13	116.7	0	13	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	447	328.9	18.3	17	25.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	94	103.4	20.7	0.6	3.1
сырок сливочный ванильный Ашан	96	73	6.8	0.1	11.5
Итого	290	183.4	27.7	1.2	14.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	240	55.2	6	0.7	7.2
Льняное масло	13	116.7	0	13	0
Итого	253	171.9	6	13.7	7.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеная капуста с грибами	200	102.6	5.6	5.9	6.5
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Итого	230	179.7	6.5	6.2	23.9
Итого за день	1621	1093.4	67.4	42.7	108.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Горячие бутерброды

Автор Наталья

Тушёные овощи с перловкой и грудкой

Автор Радмира

Кета с овощами

Автор Море Перемен

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%