Елена
04.09.2012 10:54
Дневник питания и тренировок за 04.09.2012
По сути, моя цель достигнута
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
56
|
197.1 | 6.9 | 3.5 | 34.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
102
|
7.1 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
23
|
8.2 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 281 | 212.5 | 7.8 | 4.1 | 35.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
90
|
6.3 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
30
|
10.7 | 0.9 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 120 | 17 | 1.1 | 0.6 | 1.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
69
|
66.2 | 15.5 | 0.5 | 0 |
| Помидор (томат) |
190
|
37.8 | 1.1 | 0.4 | 8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Льняное масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 447 | 328.9 | 18.3 | 17 | 25.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
94
|
103.4 | 20.7 | 0.6 | 3.1 |
| сырок сливочный ванильный Ашан |
96
|
73 | 6.8 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 290 | 183.4 | 27.7 | 1.2 | 14.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
240
|
55.2 | 6 | 0.7 | 7.2 |
| Льняное масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Итого | 253 | 171.9 | 6 | 13.7 | 7.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тушеная капуста с грибами |
200
|
102.6 | 5.6 | 5.9 | 6.5 |
| Инжир сушеный |
30
|
77.1 | 0.9 | 0.2 | 17.4 |
| Итого | 230 | 179.7 | 6.5 | 6.2 | 23.9 |
| Итого за день | 1621 | 1093.4 | 67.4 | 42.7 | 108.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
