После силовых вчера прибавила 600 грамм.
Неприятно, конечно, но на объемах не отражается негативно, наоборот, рельеф вырисовывается. После набора веса мне около двух лет было не по себе носить открытые майки/топы/платья, руки стыдно было показывать. Сейчас этого чувства нет, я рада, что 2 месяца упорно работала, сейчас могу спокойно открыть эту часть тела и не переживать. Прикреплен дневник питания

Вообще-то у меня сегодня была тренировка, но с Дневником тренировок я еще не разобралась, поэтому пока что будет только потребление калорий но не их расход
Прикреплен дневник питания

Шикарная вещь - цивилизованный современный аккуратненький фитнес центр, доступный в плане расстояния и стоимости. 
Если у вас такой есть, а мотивации в нем регулярно появляться нет, то берите клубную карту на длительный период (то есть больше, чем на один сезон до пляжа  ). 
Зачем? 
Ну к примеру: 
-в фитнес центрах есть не только железные монстры-тренажеры и напичканные электронными табло treademillы, там еще есть живые, подтянутые и образованные инструкторы; 
-они же продумывают программы тренировок и любезно разнообразят их всякими гантелями, боди барами, мячами, платформами и т.д., вплоть до подбора музыки и ее регулярного разнообразия, согласитесь, приятно, когда еще и ритм музыкальный шерстят, не только упражнения; 
-есть куча направлений групповых и индивидуальных занятий, различных по динамике, нагрузке, уровню подготовленности (даже за месяц вряд ли успеете все попробовать на вкус); 
-клуб эстетичен по дизайну и интерьеру, оснащен кондиционерами, вентиляцией, охраной, все ручки-дверцы-скамеечки в порядке, регулярно шастает клининговый персонал, заботливо поддерживающий чистоту и порядок во всех углах и при этом умеющий улыбаться... Ну, это мелочи, но не забывайте, что за это платите, можно и порадоваться ) 
Приятным бонусом становится также аренда полотенец, фитнес бар, массажист, система безналичного расчета в кредит, что дает возможность забыть кошелек дома. Тоже мелочи, но видно, что вам продали целую систему услуг, а не просто возможность элементарной тренировки. 
В общем и целом, я к чему веду: стоит найти такой фитнес центр и вы уже не будете ощущать разницу в том, кто кого любит ) Вы просто будете наслаждаться своими тренировками в своем фитнес клубе постоянно!

В составе соуса Al'Arrabbiata нашла сахар, причем третий по списку. Придется исключить его из рациона.
Если бы мой МЧ ел то же, что и я, то отдала бы ему оставшуюся порцию. Но мы питаемся отдельно, и он наотрез отказался от "черных" макарон (они коричневые из-за грубого помола муки, вовсе не страшно  )
Что он будет делать, когда я пойду работать и времени готовить на двоих не будет ??? :o Прикреплен дневник питания

Как все сложно, когда дело доходит до начинания...
Я думала, начать покорять космос было тяжело, а оказывается, что космос - мелкая песчинка в сравнении с пустыней комплексов по поводу веса, фигуры, пищевого поведения и т.д.

Однако все известные пустыни благодаря прогрессу успешно нанесены на карту. Чем я хуже? Да ничем, если подходить с большей долей рациональности (это, конечно же, к мужчинам) и меньшей - импульсивности (ну тут даже пальцем не нужно указывать, уже краснею). Так вот, когда психи по поводу "не влезаю в платье!", "да что ж такое, все время тянет на какое-то сладко/жирно/суперкалорийно неправильное?!", "а вот когда-то я была такой худой и стройной (плач навзрыд, пол дня испорчено)" поутихли, тогда можно задуматься, что плевать, кто виноват, пора что-то делать.
Вы когда-нибудь "лопатили" интернет в поисках нужной и систематизированной информации? Думаю, если часто, то со временем оказалось, что эти словосочетания редкие, как алмазы в канализации... Да, много данных, способов, методик, советов, еще куча отзывов, только вот они как-то кривенько сочетаются со стилем жизни...
А если я бунтарь по натуре, то я слепо следовать системе не буду, я сначала в ней дыры поищу, потом их под себя залатаю, а то и вовсе что-то новое смастерю... Вот тогда можно начинать с довольным видом  
Надо сказать, что с поправкой на относительное физическое и психическое здоровье жить и становиться стройной без учета съеденного и потраченного, а так же без активности маломальской и свежего воздуха с достаточным сном не получится (эта матчасть в общих чертах на 100% верна).
Поэтому логически правильным кажется в моем случае выработать привычку (или правильнее НАВЫК) учитывать все вышеперечисленное, при этом не впасть в орторексию (красивое умное слово, да? )
К слову, исследования 2010 г. растянули приблизительное время формирования привычки с 21 дня до 66… Кстати, это касается правильных, здоровых привычек… Для вредных, очевидно, и 21 дня предостаточно. Мне кажется, это исследование можно подтвердить (экий позитив ) на себе… 66 непрерывного повторения подсчета калорий и тренировок.
Лирическо-практическое отступление напоследок.
Вот есть устойчивые высказывания «привычка "питаться правильно", "заниматься спортом регулярно"»... А я вот дыры поискала, и решила, что возможно не привычку надо формировать, а навык все-таки... Потому что привычка не предполагает выполнения действия осознанно для достижения цели, она механистична, движима потребностью (скинуть кило этак 20 одним махом за неделю, или накачать какую-то мышцу, забыв, что здоровая эстетичная пропорциональность требует общих усилий (утрирую)... Негибкие они какие-то, привычки эти...
Напротив, сформированные навыки становятся умением постоянно поддерживать себя в форме без потребности чему-то соответствовать, срочно и бесповоротно... Они есть, и все тут, и хорошо, стабильненько так, можно отвлечься на жизнь без фиксации подсчетов калорий in&out  . Если попроще: живу я так, а не помню постоянно, что делать, чтоб жить так, потому что надо мне.

Я веду дневник питания методом подсчета съеденного, а не планирования наперед. Хотя все продукты у меня заготовлены заранее. Но пока что так легче.

Раньше нельзя было писать вес с граммами. А теперь эта функция есть и можно визуально  отслеживать свой маленький прогресс чуть ли не ежедневно  Прикреплен дневник питания