Дневник питания за 01.04.2018

Сегодня я довольна рационом)) Более чем! Мне кажется, что чего-то вчера мне не хватало, потому и очень хотелось есть. Сегодня же, видимо, то чего не хватало в балансе, и я спокойно кушала(без Жора!). Углеводы я всегда стараюсь набирать , как минимум, до нижней границы, а то и норму. Не считаю низкоуглев. диету правильной. На фоне очень низкого потребления углеводов, снижается настроение, проявляется раздражительность, усталость.. Я это пережила и больше не хочу. Жизнь- одна! И портить себе настенное, чтобы чуть быстрее потерять кг, считаю не стоит того! Интересно услышать мнение других пользователей сайта)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных отрубей Nordic 2.0	106	86	3	3	9
Семена льна	3	16	0	1	0
Кунжут, семя	2	11	0	1	0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	60	93	7	6	0
Свекла отварная по 1-76	60	28	1	0	5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Итого	831	241	13	11	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлібці пшенично-вівсяні	18	54	2	0	10
Від А до Цинку	1	2	0	0	0
Итого	19	56	2	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	250	103	1	4	14
Говядина отварная, по 1-392	30	76	7	5	0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2	0	13
Лук репчатый	20	8	0	0	1
Масло солодковершкове "Домашнє "	3	20	0	2	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Кунжут, семя	2	11	0	1	0
Итого	330	312	13	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	250	103	1	4	14
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12	8	0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2	0	13
Масло солодковершкове "Домашнє "	5	33	0	3	0
Лук репчатый	20	8	0	0	1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Итого	645	341	17	17	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	176	390	32	18	24
Свекла отварная по 1-76	155	74	2	0	15
Капуста белокочанная, квашеная	140	32	2	0	4
Соевый соус	2	1	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Итого	773	501	37	18	44
Итого за день	2598	1452	83	63	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Юркова 01.04.2018 19:18

Про углеводы полностью поддерживаю! Сейчас вот стараюсь есть, вкусно, боюсь много съесть Хихикаю

Например каши много не съешь если приготовить по простятски, без всего, а если добавить дополнительный "конфитюр" , то эффект уже обратный Широкая улыбка