Дневник питания за 31.03.2018

И снова день вне дома. Только ужин адекватно взвешивала)
Та ладно.. Огорчена немного.
Сегодня сделала тренировку табата и после два подхода на галифе по 5 упражнений. Почему всего два? Тошнить начало. Ела за час до тренировки, видимо этого времени оказалось мало.

Завтра уже буду дома целый день, нормально смогу взвешивать еду!!! Наконец-то!

Всем удачи)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0	15
Курица отварная, по 2-4	120	292	27	20	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	520	370	29	20	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлібці пшенично-вівсяні	50	151	5	1	29
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Козинаки	120	503	2	23	74
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Итого	485	747	11	33	105

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог яблочный открытый	200	387	4	14	64
Від А до Цинку	1	2	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Итого	501	392	4	14	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26	0	0	5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	270	28	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	57	144	14	9	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Кунжут, семя	5	28	1	2	0
Суп из овощей	150	55	2	2	6
Итого	1017	257	19	16	9
Итого за день	2793	1796	65	85	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Юркова 01.04.2018 06:28

А какие упражнения вы делаете на галифе?

Anastasia 01.04.2018 19:46

Виктория Юркова, я занимаюсь по этому видео https://youtu.be/H-x9N7-HX4Q и очень советую этого блоггера! Это её давнее видео, есть много новых отдельных видео тренировок и целых комплексов.

Виктория Юркова 02.04.2018 09:14

Anastasia, да, знакома с Таниным блогом уже давно) Просто отдельных упражнений нет на эту область, у нас там не мышцы а широкая фасция бедра (с боку на бедре) чуть выше уже напрягатель широкой фасции и уже ближе к ягодицам сами мышцы ягодиц, средняя и малая немного с боку бедра, и большая ягодичная понятное дело что на "задней части" Широкая улыбка

И Таня на видео как раз прорабатывает средние ягодичные мышцы, а не "боковые" С улыбкой

В этой зоне у нас застой кровотока, поэтому эффективнее всего будет правильное питание( дефицит если точнее ) ,массаж в проблемной зоне,контрастный душ, возможно обёртывания с глиной/мёдом и т.п.