Anastasia
23.03.2018 23:19
Дневник питания за 23.03.2018
Обожаю давать вызов своему телу!!! Обожаю!!!
Сегодня делала тренировку с уклоном на ноги и частично попу, ну как без неё) Безусловно, задействуется всё тело! В этом такой кайф))) Потрясающее чувство мышечной радости))) Советую😉
О питании : белков больше, углеводов как раз, чуть-чуть меньше нижней рекомендованной границы. В целом неплохо вышло) Главное, что угл. не много))
Сегодня делала тренировку с уклоном на ноги и частично попу, ну как без неё) Безусловно, задействуется всё тело! В этом такой кайф))) Потрясающее чувство мышечной радости))) Советую😉
О питании : белков больше, углеводов как раз, чуть-чуть меньше нижней рекомендованной границы. В целом неплохо вышло) Главное, что угл. не много))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности |
60
|
106 | 9 | 6 | 1 |
| Клюква |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из сливы |
25
|
72 | 0 | 0 | 18 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Итого | 300 | 210 | 10 | 8 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80 | 3 | 0 | 14 |
| Тушеное филе хека |
60
|
82 | 4 | 6 | 1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 200 | 186 | 9 | 7 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных отрубей Nordic 2.0 |
130
|
105 | 4 | 3 | 11 |
| Лосось атлантический (семга) |
35
|
53 | 7 | 2 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
60
|
32 | 1 | 2 | 1 |
| Итого | 225 | 191 | 12 | 8 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Мандарин |
128
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Грейпфрут |
189
|
66 | 1 | 0 | 12 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Біфідойогурт питний "Активіа" з біфідобактеріями КЛАСИЧНИЙ НЕЖИРНИЙ |
400
|
152 | 14 | 0 | 22 |
| Клюква |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Семена льна |
8
|
42 | 1 | 3 | 2 |
| Кунжут, семя |
4
|
22 | 0 | 1 | 0 |
| Варенье из сливы |
35
|
100 | 0 | 0 | 26 |
| Итого | 912 | 541 | 20 | 9 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
147
|
269 | 27 | 5 | 26 |
| Лосось атлантический (семга) |
30
|
45 | 6 | 2 | 0 |
| Масло солодковершкове "Домашнє " |
7
|
46 | 0 | 5 | 0 |
| Курица жареная, по 2-16 |
55
|
149 | 12 | 10 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
50
|
27 | 0 | 2 | 1 |
| Итого | 289 | 538 | 47 | 25 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
900
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлібці Житні |
9
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Масло солодковершкове "Домашнє " |
10
|
66 | 0 | 7 | 1 |
| Клюква |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут, семя |
4
|
22 | 0 | 1 | 0 |
| Варенье из сливы |
10
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 1838 | 158 | 2 | 9 | 16 |
| Итого за день | 3764 | 1827 | 103 | 70 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Надежда С
23.03.2018 23:31
Ну всё! Теперь и рыбы красненькой захвачу в магазине))) Грейпфрут и
фрукты почти всегда в наличии))
