Дневник питания за 19.03.2018

Добрый день )
Сегодня много жиров, старалась ,старалась ...И много вышло . Чесночный салатик с морковкой по-корейски всё испортили)) (это я о них любя ,они безумно вкусные )
Белков как-раз, углеводов мало . Таки получается йогурт делал мои углеводы .Значит завтра будет йогурт, или кефирчик, посмотрим .

Выкладываю фото вчерашнего обеда. Стыдно показывать свой вчерашний дневник. Был праздник , ела нормальную(пп ) еду ,но количество просто огромное. Будем считать это моим читмил за прошлую неделю)

Всем удачи )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	67	163	15	11	0
Омлет 35 б, 10ж, сметана 10	55	68	5	4	0
Каша из овсяных отрубей Nordic 2.0	80	65	2	2	7
Сыр российский	17	61	3	4	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Семена льна	5	26	0	2	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	524	410	30	25	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	80	142	12	8	2
Яблоки	75	35	0	0	7
Мандарин	77	29	0	0	5
Хліб "ЖИТНЄ ДИВО"	32	70	1	0	14
Итого	264	277	15	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных отрубей Nordic 2.0	110	89	4	3	9
Курица отварная, по 2-4	50	122	11	8	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Морковь по-корейски	80	90	1	6	7
Хліб "ЖИТНЄ ДИВО"	17	37	1	0	7
Масло солодковершкове "Домашнє "	3	20	0	2	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Итого	860	386	19	20	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хліб "ЖИТНЄ ДИВО"	33	72	2	0	15
Салат чесночный	27	58	2	4	1
Сыр российский	17	61	3	4	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	577	192	8	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	80	142	12	8	2
Варенье из сливы	35	100	0	0	26
Сметана 15,0% жирности	15	24	0	2	0
Итого	130	267	13	11	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2655	1537	87	76	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

rudamak 19.03.2018 19:07

А как это Вам программа такую калорийность советует? У меня 1600 потолок(

Арина Виноградова 19.03.2018 22:26

Снизьте жирность молочки. Творог 5%, сметана 10.
Углеводы у вас сегодня считай только за счет хлеба и варенья набирались... Почему крупы не хотите включить?

Anastasia 20.03.2018 17:01

Арина Виноградова, я ем каши утром и в обед. Куда ж ещё))
Количество углеводов меня не смущает. Сегодня же день тренировки, вот и рекомендует столько.
Молочка с такой жирностью с сельской местности, не с магазина.
Спасибо за ваш комментарий. Единственный молочный продукт, что выбираю я сама, это Активиа. И сегодня уже взяла 0.05 %

Anastasia 20.03.2018 17:01

rudamak, сегодня день тренировки)

Арина Виноградова 20.03.2018 17:20

Anastasia, у вас указано количество готовой каши. По 200 г каши за день - мало в итоге получается) Вы можете всю эту кашу перебросить на утро, а в обед крупу еще какую-нибудь сварить. Добавляйте больше овощей.

rudamak 20.03.2018 19:35

Anastasia, ааа, а я не учитываю тренировки))) так мне проще себя в узде держать и не пережирать)

Anastasia 20.03.2018 22:30

rudamak, понимаю вас! Сегодня впервые за неделю где-то, съела ≈1300. Вот просто больше не хотелось. Я сама от 1500-1600 нервничать начинаю:"а не переела ли я? " и кажется, что от +200 калорий сразу появится животик. Ахах но этого же не может быть, особенно, если тут вписывать всё что ешь и вкладываться в норму, что предлагает сайт)

Anastasia 20.03.2018 22:34

Арина Виноградова, вы очень правы, но на мне ваш совет не работает.. Проверяла. Как только за утро съедаю много каши (той же овсянки Нордик), в обед тоже безумно хочу есть и к ужину жор не проходит. Как снежный ком..
С овощами тоже дельный совет. Как только будет сезон, сразу начну есть)