Дневник питания за 17.03.2018

Добрый вечер всем)
Снова зеленый рацион! ) Уже два дня дома ,очень сложно сдерживаться от вкусняшек своих домашних.. Но я держусь !
Сегодня занималась по видео Popsugar 30 минут денскардио. Очень разнообразные у них видео, мне нравится.
Приболела немного, потому не знаю как завтра делать полноценную тренировку, посмотрю по состоянию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	100	178	16	11	3
Варенье из клубники	25	71	0	0	18
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Итого	145	281	16	14	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля по 1-132	270	129	6	9	4
Свинина отварная, по 1-390	28	104	6	8	0
Итого	298	234	12	18	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18	10	13
Капуста тушеная по 1-220	76	57	1	2	7
Рис с яйцом	60	95	2	3	13
Капуста белокочанная, квашеная	60	13	1	0	1
Маринованная морская капуста	50	6	0	0	1
Хліб "ЖИТНЄ ДИВО"	17	37	1	0	7
Итого	363	431	24	16	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа питьевой бифидойогурт "клубника-злаки"	100	71	2	1	11
Клітковина рослинна Висівки вівса	25	77	4	1	11
Грейпфрут	100	35	0	0	6
Итого	225	183	8	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	85	188	15	8	11
Капуста белокочанная, квашеная	120	27	2	0	3
Морковь по-корейски	53	59	0	4	4
Грейпфрут	100	35	0	0	6
Итого	358	311	19	13	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа питьевой бифидойогурт "клубника-злаки"	100	71	2	1	11
Варенье из сливы	5	14	0	0	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1
Итого	1505	99	3	1	17
Итого за день	2894	1541	84	67	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Арина Виноградова 17.03.2018 23:39

У вас прям везде 100% ровно получилось. Классно Широкая улыбка

А на ночь варенье зачем?) Быстрые углеводы если уж включать в рацион, то лучше до обеда есть.

Оля Егорова 17.03.2018 23:51

О, зеленые полосочки, я до них еще не дотягиваю) Единственное, что могу добавить - витамина А многовато. Каждый день так лучше не питаться, нагрузка на печень, может быть тяжеловато справиться.

Надежда С 18.03.2018 00:15

Проверьте,есть ли у йогурта кроме калорийности и бжу,др химический состав!?Йогуртом углеводы набираете?

Надежда С 18.03.2018 00:51

День капусточки сегодня Подмигиваю

хорошо в калорийность вписались

Anastasia 18.03.2018 08:01

Арина Виноградова, хотелось... Очень хотелось))

Anastasia 18.03.2018 08:04

Надежда С, нету хим. состава.
Это не специально )Он вкусный, сладенький) и да, дает углеводы .

Anastasia 18.03.2018 08:05

Надежда С, ахах, да )) иногда так складываются обстоятельства))) что в холоднике три вида капусты , вот и ешь всё)

Арина Виноградова 18.03.2018 12:33

Anastasia, Понятное дело, что хотелось)) Аккуратнее с этим) Углеводы лучше крупами добирайте. Этот йогурт вам на ночь больше вреда чем пользы принесет. Покупайте без добавок. Еще можно кефир, творог и т.д.