Anastasia

13.03.2018 14:43

Дневник питания за 13.03.2018

Ух ты, рейтинг 78..это как? Такое у меня бывает редко.
Снова делала себе печеньки) прям пристрастилась к ним) без сахара, всяких ешек магазинных.. Мечта!!! И углеводы они мне делают, тоже хорошо))
Научилась есть достаточно белков! Этот зелененький цвет меня безумно радует))
Хотела ещё утром йога+пилатес позаниматься, но вместо этого 30 минут делал разтяжку под одеялом.. Реально делала ахаха досыпая последние минутки)) Тут кто-то йогой занимается? Может посоветуете качественные видео?)
Всем удачи и хорошего дня)))
ПС: выкладываю раньше, так как все приемы пищи уже в судочках. И ничего нового не дожно прибавляться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	200	123	7	5	10
Курица отварная, по 2-4	45	109	10	7	0
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	42	74	6	4	1
Тыква (Варка со сливом)	44	7	0	0	1
Изюм	5	13	0	0	3
Семена льна	2	10	0	0	0
Кунжут, семя	2	11	0	1	0
Корица	1	2	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	541	354	26	20	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное с тыквой(запеч.), изюмом	53	119	5	3	17
Орех грецкий	12	78	1	7	1
Сыр сливочный	22	75	1	7	0
Активиа питьевой бифидойогурт "клубника-злаки"	20	14	0	0	2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	607	288	8	18	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных отрубей Nordic 2.0	190	154	6	5	16
Нототения мраморная	48	71	7	4	0
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	24	8	0	0	1
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	12	0	0	2
Лук зеленый (перо)	2	0	0	0	0
Сок лимонный	2	0	0	0	0
Икра мойвы	5	7	1	0	0
Активиа питьевой бифидойогурт "клубника-злаки"	100	71	2	1	11
Печенье овсяное с тыквой(запеч.), изюмом	50	113	4	3	16
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Итого	966	444	24	15	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных отрубей Nordic 2.0	125	101	4	3	10
Нототения мраморная	30	44	4	2	0
Итого	155	146	9	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	87	111	16	4	0
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	36	12	0	0	2
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	65	18	1	0	3
Лук зеленый (перо)	3	0	0	0	0
Сок лимонный	3	1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	694	143	18	4	6
Итого за день	2963	1377	86	64	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 13.03.2018 14:48

Какой у вас рост и вес?)

rudamak 13.03.2018 17:37

рацион отличный!

Elena chibambam 13.03.2018 17:57

Я занималась йогой не по видео, а по фоткам. Мне так было удобней. Есть на сайтах подробно все описано. Сейчас хожу в класс и получается то, что дома самой не получалось, например глубокий релакс. А так, было бы желание. А в классе зато другая проблема, мне нагрузки маловато, а дома такой засады не будет.

Anastasia 13.03.2018 19:19

Нина Ефремова, 164
58.2-58.4

Anastasia 13.03.2018 19:21

Elena Дружинина, я пока хочу попробовать ею заниматься.Сестра моя активно йогой увлекается, смотрю на неё, вроде ничего, хорошие позы, растяжки. И самой захотелось попробовать. Так что всё ещё впереди))

Anastasia 13.03.2018 19:22

rudamak, спасибо))

Надежда С 13.03.2018 19:28

Anastasia, А какой вес хотите?

Надежда С 13.03.2018 20:00

Anastasia, Вижу , вижу)) сегодня салатик с лимонным соком))) Действительно, неплохой рейтинг.

Anastasia 13.03.2018 20:04

Надежда С, меня вес не интересует. Я работаю на внешний вид и хорошее самочувствие)) Думаю, это правильнее, чем страдать из-за лишних кг. У меня ж на лбу вес не написан))

Anastasia 13.03.2018 20:05

Надежда С, ой спасибо))) я старалась))

Ари Печенюгина 13.03.2018 22:08

я полтора года занималась в зале, практиковала йогу Айенгара, теперь по видео, больше всего нравится Виньяса йога на канале chilelavida

Наташка 13.03.2018 22:29

Здесь очень много хороших видео и по йоге и йоге+пилатес и растяжке)) https://www.youtube.com/user/AntonGorlanov/playlists?disable_polymer=1

Anastasia 14.03.2018 07:34

Ари Печенюгина, спасибо! Я посмотрю) мне кажется, його будет мне полезна) как и всем женщинам!

Anastasia 14.03.2018 07:34

Наташка, спасибо вам!

ПТашка 14.03.2018 08:23

хороший рейтинг))

Ари Печенюгина 14.03.2018 08:41

Anastasia, мне йога нравилась тем, что мышцы не раздуваются, а тело при этом подтягивается

Анна 14.03.2018 10:37

На сайте oum.ru в разделе видео, очень много практик йоги для разного уровня подготовки. Мне больше всего нравится заниматься с Екатериной Андросовой: https://video.oum.ru/categories/praktiki-yogi?page=5

rudamak 14.03.2018 12:38

Ари Печенюгина, у некоторых мышцы не раздуваются, даже если убиваться со штангой 24 часа в сутки. Генетика такая(

Anastasia 14.03.2018 14:01

Анна, спасибо! Я посмотрю !